Spartan Joga Roller

Joga Roller Spartan.Drobná vada - odřený cca 5cm  Penový roller je pevný penový valec o rozmeroch 90x15 cm, ktorý Vás prekvapí variabilitou svojho využitia. Táto viacúčelová cvičebná a masážna pomôcka je vhodná pre cvičenie jogy a pilates, stane sa Vaším efektívnym pomocníkom pri posilňovaní a preťahovaní, využijete ho pri balančnom cvičení. Prevaľovaním sa po rollera docielite efektívneho rozmasírovaní stuhnutého svalstva, výrobok sa tak stáva dobrou alternatívou k opakovaným návštevám maséra Aby ste mohol ( a ) správne a účinne s Foam rollerom cvičiť, pripravili sme Vám podrobné inštruktážne návody : posilňovacie a preťahovacie cviky rozmasírovaní stuhnutého svalstva ( myofasciálne uvoľnenie ) Upozornenie : držte výrobok stranou od malých detí a zvierat nenamáčajte do vody, vyvarujte sa použitia vo vode alebo pri vode nepoužívajte ako bezpečnostné ( záchrannú ) pomôcku pri plávaní údržba : Používajte bežné neagresívne čistiace prostriedky ( napr. mydlo ) a vlhkú handričku. Nepoužívajte mechanické čistiace pomôcky, ako sú napr kefy, drôtenky. Inštrukcie pre cvičenie :  pred každým cvičením na joga rollera sa dobre rozcvičte a ponaťahujte vykonajte 1 sadu vybraného preťahovacieho cvičenie o 3-5 opakovaniach, u preťahovacieho cvičenie vydržte v polohe 10-30 sekúnd vykonajte 1-3 sady vybraného posilňovacieho ( spevňujúceho ) cvičenie o 8-12 opakovaniach, u posilňovacieho cvičenia vydržte v danej polohe 1-2 sekundy medzi každou cvičebný sadou odpočívajte približne 30-60 sekúnd ak je pre Vás cvičenie v minimálnom rozsahu ťažké ( teda výdrž 10 sekúnd u preťahovacieho cvičenia a 8 opakovaní u posilňovacieho cvičenia ), odpočívajte medzi jednotlivými sadami cvičení dlhšie ak naopak zvládate cvičenie pri maximálnom rozsahu ( výdrž 30 sekúnd u preťahovacieho cvičení a 12 opakovaní u posilňovacieho cvičenia ) príliš ľahko, odpočívajte medzi jednotlivými sadami cvičení kratšiu dobu alebo navýšte počet opakovaní cvičte maximálne 2-3 týždenne Zásady cvičenia :  pred cvičením na joga rollera buďte vždy dobre rozcvičenie cvičte pomaly a opatrne pri cvičení zachovajte bezpečné držanie tela počas cvičenia sa vyvarujte napätia či zadržiavanie dychu prerušte akékoľvek cvičenie, ktoré Vám spôsobuje bolesť alebo je nepohodlné.